Známe to všichni. Čas od času se stává, že nemůžeme usnout. Ležíme v posteli, spát se nám chce, ale myšlenky se honí hlavou a spánek nepřichází. “Čumákujem” do stropu, minuty a minuty jen ležíme a stále víc a víc roste naše naštvanost, že se zase nevyspíme.
Základ je pohodlná postel, poloha našeho těla, ale i to, že vedle nás nikdo nechrápe, sousedi nepořádají noční párty, nic nás nebolí, … Dejme tomu, že všechny tyto podmínky jsou splněny a my bychom mohli pohodlně usnout, ale nejde to.
Tady je několik návodů, které pomáhají.
1. Obláčky myšlenek
Každou myšlenku zabalte do obláčku, jakéhosi mráčku nebo bubliny.
Pošlete to pryč. Ven ze svého zorného pole. Představte si, jak každý mráček odfoukává vítr.
Je to někdy zdlouhavé, když potřebujete protřídit, uspořádat nebo jen uchopit každou myšlenku zvlášť.
V podstatě jde o to, zaměstnat mozek konstruktivní činností, aby se unavil.
2. Počítání trochu jinak
V tomto způsobu také zaměstnáme mozek. Určitě znáte počítání oveček. Teď to zdokonalíme.
Budete počítat. Ale jen do deseti.
- Jedna – nádech
- Dva – výdech
- Tři – nádech
- Čtyři – výdech
- …
Na každé liché číslo se nadechnete a na sudé vydechnete. Jen do deseti. Opakujete dokud neusnete.
Zaměstnáte mozek několikanásobně. Musí najednou kontrolovat
- jednotlivá čísla
- nádech i výdech
- jen do deseti
Po chvilce zjistíte, že počítání a dech už děláte automaticky, ale skončit u čísla 10 potřebujete kontrolovat stále. A stane-li se, že zjistíte, že jste pokračovali po desítce dál, vraťte se opět k na začátek k jedničce s nádechem.
3. Vyměňte myšlenky
Myšlenky se vám honí hlavou, probíráte nějaký problém, který vás zrovna trápí a obtěžuje, a ten vám nedovolí usnout? Pak zaměstnejte mozek něčím jiným.
Cíleně myslete na něco jiného. Zapojte svou fantazii a představivost.
Začněte v sobě rozvíjet nějaký smyšlený příběh. Ale žádné katastrofické hororové představy.
Třeba pohádku nebo si jen představujte, jak jdete do obchodu a prohlížíte si jednotlivé zboží. Obchody jsou plné zboží, ze kterých můžete vybírat.
Také doporučuji milostný příběh. Ovšem imaginární, žádné vám známé osoby nepoužívejte.
4. Vyměňte myšlenky II.
Stejný princip, jen s tím, že toto je vhodné především pro kreativní osoby.
Mně osobně pomáhá vymýšlet nový šperk, který si promyslím do nejmenších technických detailů. Také vymýšlím nové obrazy nebo jen nový design nehtů.
Vidíte, nemusí to být nutně nic extra technicky náročného.
Důležité je, abyste zaměstnali mozek něčím jiným a přestali rozebírat vaše momentální problémy.
5. Vyměňte myšlenky III.
Tento způsob výměny myšlenek je velmi energeticky výhodný a vřele vám jej doporučuji. Nedá se ovšem dělat násilím, protože vám mozek bude vymýšlet a předkládat samé důvody, proč něco nejde.
Jde o to, abyste si představovali splnění svých přání.
Chcete třeba nové auto. Začněte si jej představovat do nejmenších detailů. A to nejen zvenčí. Představujte si, jak se v něm vezete, krajinu kolem sebe, prociťte ten pocit z jízdy.
Nebo chcete nový dům. Opět nezapomínejte na detajly. Procházejte postupně všemi místnostmi. Představujte si opět vše do nejmenších detailů. Jednotlivé místnosti, vybavení. Dotýkejte se věcí v domě a chcete-li, i na zahradě.
Cokoliv si přejete, to ve svých představách můžete mít. A znáte-li Zákony Vesmíru, pak jste při správném postupu právě vytvořili objednávku a tím dojde i k manifestaci ve vašem světě.
6. Proč?
V mnohých případech, kdy nemůžeme usnout, nás trápí nějaké obavy. Melou se nám stále dokola a dokola.
Všechny myšlenky se týkají jen problému, co nám nedá usnout. Přicházejí samé katastrofické scénáře.
Začněte vést se sebou rozhovor. Změňte monolog v dialog.
- Proč se toho tak bojíš?
- Co se může stát nejhoršího?
- Je to reálné?
7. Najdeš řešení?
Pokud nemůžete usnout, protože vás čeká něco nepříjemného, očekáváte rozhodnutí od někoho jiného nebo se obáváte o svého blízkého, pak si uvědomte, že neustálým opakováním svých myšlenek, které nepřináší žádné řešení, se jen mučíte.
A o to jde. Položte si otázku:
Vyřeším to tady a teď?
Vsadím se, že odpověď je NE.
Když už víte, že to teď nevyřešíte, že je zbytečné se trápit, pak i mozek se uklidní.
Samozřemě můžete vyzkoušet i bylinky nebo meditaci. To také pomáhá.
Můj osobní tip
Předkládejte sami sobě všechno, za co jste vděční. Začněte u věcí, které berete automaticky.
Jsem vděčná za to, že
- mám oči, které vidí a teď je mohu zavřít a nechat odpočívat
- mám nohy, které mne celý den nosí, kam jen si zamanu. Teď si je mohu dát do polohy, kde si odpočinou
- mám postel, ve které se mohu pohodlně natáhnout
- mám světlo, o kterém mohu rozhodnout, kdy jej zhasnu.
- mám mozek, který mi přináší tolik užitku a chrání mne
- …
Nejenže své myšlenky plné obav utišíte, ale vyjadřování vděčnosti vás přenese na pozitivní stranu.
Věřím, že existuje ještě mnoho dalších způsobů. Všechny uvedené jsem vyzkoušela a pokaždé, když potřebuji, použiji některý z nich. Nebo je kombinuji.
Teď už je to na vás. Přeji krásnou a dobrou noc.
Použité ilustrace: https://pixabay.com/cs/